前庭即将来临,但一家三口正在进入医院的精神病诊所!如何应对考前焦虑

2019-05-23


2019年全国大学入学考试日还有两周时间。高考作为学生时代最重要的考试,每个人都希望得到好成绩。浙江医科大学第一附属医院心理卫生系主任徐毅教授表示,近年来,考试前的焦虑情绪已从学生群体扩散到父母群体和家庭的数量。前来进行心理咨询也增加了。

所以在过去的两周里,你如何调整自己的心态,摆脱焦虑?

测试未能使其几乎崩溃

5月初,徐毅教授的诊所到了这样一个家庭:父母将妈妈和儿子拖到诊所。进入诊所后,我母亲坐在椅子上时开始哭泣。儿子站在墙边,发现自己正在接触手机。爸爸无助地说,“嘿,徐博士,你可以帮助我,然后像这样继续,母子应该互相反对。”看到两者都不说什么,为了更好地了解情况,徐毅将故意成为母子。分开并顺序沟通。

事实证明,皓天(化名)将在今年6月进行高考。他总是有很好的学习成绩,但连续两次考试都不正常。你的成绩不是很理想。由于第一次测试失败,昊天觉得今年压力特别大。 “与我几乎处于同一水平的其他学生做得很好,想要获胜。我必须与第二次测试作斗争。”

但对你的需求越大,压力越大。你想的越多,你每天晚上到凌晨1点就学得越多,精灵上床睡觉,但当你躺在床上时,你不能停止思考它。同事们还在评论吗?我比他们懒吗?不,今天的内容应该再次审核。 “

经过漫长的一天,我发现失眠,每晚睡不好觉。自今年年初以来,他多次感到比以前更加紧张,而且他的表现也有很大的波动。这项研究刚刚在四月结束,因为前一天没有休息,他在一个糟糕的状态下接受了测试,这让他几乎晕倒,开始对他的家人失去耐心。

母亲和孩子有焦虑症状

作为一个独生子女,我的母亲从小就非常疼,她乖巧的儿子也很安慰。在第一次测试失败后,她安慰了皓天“没关系,下次,你肯定可以测试,爸爸妈妈相信你,”但事实上,它增加了昊天的压力,也是那个时代的压力。在那之后,她总觉得她没有照顾她的孩子。营养没有跟随。在学习期间,她总是会进出房间吃各种食物。

“我只是不在乎,你说他一直都很擅长。为什么他没两次测试这么重要?”我母亲无法理解,所以在她四月再次失去后,她进出了她的儿子。房间比较频繁。她说,“我只是想看看他是否正在努力学习。你说他每天早上都学会了这个游戏,他并没有对游戏着迷,这不是一个错误。”

但是,这次母子之间的矛盾爆发了。郝天责怪他的母亲总是进出,扰乱研究,所以他无法集中注意力,并责备他的母亲第二次失败,而母亲感到非常委屈,不知道如何照顾她。儿童。它是什么?

战斗结束后,他们俩没有和任何人说话,母亲曾经默默地哭泣。看到入学考试越来越近,家人就有了这样的事情,爸爸的父亲带着他的母亲和儿子去医院接受心理咨询。

经过与两人的深入沟通,徐毅教授发现昊天有“考前焦虑”,而昊天的母亲也有焦虑症状,但幸好情况不是很严重,只需要放心。用于心理咨询。

申请人必须从4个方面进行调整

徐毅提到,在春夏季节,气候正在发生变化,加上学术和考试压力很大,很多参与者经常感到身体不适:头痛,头晕,容易感冒,口腔溃疡,肚子疼,不怕季节寒风凛,满身是汗,很难入睡。

一点点“风和草”,如父母的嫉妒,学生之间的矛盾,对老师的批评,都会使他们喝茶,紧张甚至脾气或悲伤,整天流泪,心烦意乱,难以集中注意力,结果上升和下跌。这些实际上是测试前焦虑的表现。

那么你如何在考试前摆脱焦虑?许毅建议考生适应以下几个方面:

1.妥善对待,冷静面对

要在考试前正确理解焦虑,考试对考试来说是如此重要,有焦虑,每个人都是不可避免的,但焦虑太多,负面影响要大得多,有必要采取一些方法做一些调整为了你自己。不要刻意避免这个问题。如果有必要,您可以接受专业的心理咨询来释放焦虑。

2.彻底检修并适应大气

过度焦虑通常是由于审查准备不当造成的,因此有必要在测试前彻底和彻底地进行审查。具体而言,有必要根据每个科目的基础和学习状况进行复习,并认识到自己的学习方式。不要盲目地与他人比较并制定一个令你高兴的审查计划,以便你能保持冷静的心。

3.积极的建议,提高信心

焦虑主要是内心的感觉。本身没有可怕的事情。可怕的是我们对待它的态度。如果你焦虑焦虑,你会引起二次焦虑并陷入恶性循环。在考试之前,学生应该学会用积极的语言强加自己,用轻松的情绪调整自己的生活,以自信的态度评价未来,不断提高自信心。

4.工作和休息,转移目标,放松精神

要学会快速缓解生活和情绪,休息或适当运动可以有效减轻心理压力。当压力很大时,不要觉得无聊,你可以找人来交谈。如果它仍然不起作用,你可以转移注意力,深呼吸几次,回忆过去的快乐,并思考与高考无关的事情,减轻紧张情绪。

不要成为“敏感”的父母

徐毅说,考试越接近,父母越紧张,往往会有一些适得其反的言行。考生也应该冷静思想,不要给考生过多的心理压力,不要说“加油,你绝对可以考试,父母相信你”或“没有好,不管,我们明年会回来”如果你可以,你可以说一些关注的话,比如“注意安全”和“一路小心”。

不做“异常”行为,但不敏感。徐毅告诉家长,一日三餐仍然是一样的,充足的食物,不需要特别的照顾,更多的是避免监督,给孩子一种不信任感,浪费时间自由分配。不要太敏感。父母应该始终注意。 “我真的帮助了孩子吗?我认识我的儿子吗?”鼓励孩子一起工作,外出参加一些户外活动。

不要使用药物或保健品。一些焦虑的父母喜欢在最后阶段给孩子一些保健品或药品。这些都是心理上的舒适,没用。它们会造成不良后果。例如,父母现在让他们的孩子吃利他林“智能药”,但这是一种治疗儿童多动症的药物。如果多巴胺分泌正常的人多次服用这些药物,就像“服用药物”一样,很容易生产药物。指望。